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夏天心脏负担重,掌握一张作息时间表+五款食疗方

来源:养生中国 人气: 发布时间:2018-08-10

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。


炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。


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最“养心”的夏季作息时间表


早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。


1午时养心宜小睡


午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。


午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。


有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。


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2下午喝杯养心茶


夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。


除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。


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用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。


对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。


3傍晚放松利身心


夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。


运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。


舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。


4夜间养心要泡脚


夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。


夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精,滋养心神。


涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。


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此外,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。


炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。


五款食疗方有助夏日养心


1参莲泡水饮


做法:西洋参3克、莲子莲心10克,麦冬5克,打成粉,冲开水饮用。


作用:益气护心,降火。


2入夏三叶饮


做法:荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用,在煲水前,先将所有食材浸泡20分钟。


作用:荷叶能调油腻,竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火,去烦止渴。


3消暑健脾饮


做法:用适量云茯、苡米、山药、冬瓜(冬瓜要连皮带瓜仁)煲水饮用。


作用:清热、健脾、化湿。


4五豆杂粮饮


做法:将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。


作用:消暑清热。


5苦瓜煲水或苦丁茶


做法:将苦瓜煲水饮用,或用苦丁泡茶喝。


作用:夏季吃“苦”能养心,苦抗菌消炎、解热去暑,还能清胃火防便秘。不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。


此外,可用精选羊肉或瘦肉、猪骨等,加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材,做成药膳,可健运脾胃,袪湿解困。


同时,还应适量食用蛋类、鱼类(如金枪鱼、三文鱼等)以增加蛋白质的摄入,并应多吃草莓、樱桃、苹果、葡萄等新鲜水果和香椿、韭菜、姜葱、辣椒等护阳蔬菜,以增加维生素的摄入。


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