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简单易学的懒人“长寿法”,这样休息效果堪比运动!

来源:江西省中医院 人气: 发布时间:2018-08-10

人人都说锻炼好,专家却不这么认为。专家建议:40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。


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最容易犯的5个运动错误

1走得多


人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。


2速度快


对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


3早起就猛跑


不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。


此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


4严寒酷暑无阻


研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。早晚温差大时,一定要注意天气变化,避免过度运动。


5靠走路减肥


人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。


休息才是最好的锻炼

1小憩20分钟,让心脏动起来


小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。


睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,否则会影响晚上的睡眠。


2喝杯热茶,让大脑动起来


研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。


3伸个懒腰,让肺动起来


很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为,可专家指出,对于伸懒腰,不但不应避讳,而且要大胆伸、经常伸,将其当成日常保健的一部分。


伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可以通畅血脉、活络筋骨,增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛。


即使大脑和身体本身并未感觉疲劳,有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。


4吃健康零食,让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。


建议在上午10点或下午3点左右吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆颇有裨益。


5简单运动,让身体动起来


早上醒来做做伸展运动。可牵动全身,达到加速血液循环、提神醒脑的目的。


早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外,胃肠功能紊乱均有疗效。


久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。


穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。


时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。


6晒太阳,让免疫力动起来


晒太阳的好处不胜枚举,尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说,是非常必要的。不妨在你感到疲倦时,出门晒晒太阳。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,与好友边晒太阳边聊天,一举两得。


可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


7发呆5分钟,让精神动起来


研究发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,具有加强记忆力、缓解疼痛,并提高免疫力的作用。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


每天发呆5分钟,让自己的思维和意识处于空白期,从而让大脑和身体都好好休息一下,对于任何人来说,都不难以实现。


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责任编辑:《威海青少年》编辑部

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